mosbet indiamostbet4era betmosbet4x betмостбетparimatchpin-upmosbet aviatormostbet casinolackyjetpin-upmostbet aviatoraviator1win saytipin up casino onlinemostbet indiaaviator mostbet1win login1win1win aviatorlucky jet onlinemostbet aviator loginpinup azerbaycanpinup1 win kzmostbet casinomostbet casino kzpin up bet1 win onlineonewinmosbet casino4rabet slotslucky jet1 winmosbet casinopinup kz1 вин авиаторparimatch1win slotspin-up1wınlucky jet1winlucky jet casino4rabet bangladeshpin uppinap1win casino1win cassinomostbet casino

บทเรียนฟรี

สาเหตุของการเป็น “นักวาดสายปวดหลัง”

Share on facebook
Share on twitter
Share on tumblr

⚠️ สาเหตุของการเป็นนักวาด “สายปวดหลัง” ⚠️

ไม่ว่าจะวาดเปเปอร์ หรือดิจิตอล คุณมีอาการดังนี้หรือไม่!?
❌ ปวดตึงช่วงคอ บ่า ไหล่ สะบักเป็นประจำ
❌ ปวดเมื่อยหลัง ปวดเจ็บเมื่อก้มหรือเงย
❌ ปวดช่วงเอว ปวดร้าวลงสะโพกหรือขา

ไม่ว่าจะนวด จะพักยืดบ้าง แต่ทำไมยังเป็นเรื่อยๆ นะ?
สาเหตุหลักๆ ของอาการเหล่านี้ก็คือ!!

🔥 ” พื้นที่ทำงาน ” 🔥 นั่นเอง

2 ท่านั่งที่ทำกันบ่อยมาก คือ ท่าก้มวาด และ ท่านั่งไหล

เป็นสาเหตุหลักเลยที่ทำให้อาหารปวดหลัง – ไม่หายขาด –
แถมยังทำให้สุขภาพร่างกายไม่ดีไปในระยะยาวด้วยนะ
ใครยังทำแบบนี้ ต้องปรับพื้นที่ทำงานด่วนเลยค่ะ

ท่านั่งที่ถูกต้อง และไม่เสียสุขภาพ ❤️ 
ใครที่นั่ง / นอน วาดรูปลองปรับมานั่งทำงานที่โต๊ะดูน้า

หลักๆ ที่สำคัญคือ
1. จออยู่เดียวกับระดับสายตา ถ้าใครวาดมือโต๊ะจะต้องสูงกว่าในรูปหน่อยนะ จะได้ไม่เป็นภาระต้นคอ
2. มีที่วางแขน ให้ทั้งข้อศอก ข้อมือ อยู่ระนาบเดียวกับโต๊ะ นอกจากจะช่วยส่วนแขนแล้ว ยังช่วยส่วนไหล่ที่ไม่ควรต้องยกบ่อยๆ ด้วยนะ ข้อนี้สำคัญมาก เพราะอาการปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นอาการปวดอันดับ 2 รองจากปวดหลังเลย
3. เก้าอี้ต้องปรับให้พอดี เพื่อซัพพอร์ตคอ หลัง สะโพก และขา ร่างกายส่วนใหญ่จะอยู่ในแนวตั้งฉากพอดี ใครที่เท้าไม่ถึงพื้นก็ต้องหาที่รองเท้าไว้ด้วยนะ

แล้วอย่าลืมลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 5-10 นาที/ชั่วโมง จะได้ไม่เกิดอาหารเมื่อยล้าไปทั้งวัน แถมยังได้รีเฟรชตัวเองเบาๆ อีกน้า

ออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยให้อาการปวดดีขึ้น
ครูเนยขอให้กำลังใจคนที่กำลังปวดหลังอยู่ เปลี่ยนพื้นที่ทำงานของตัวเองนะคะ ความสุขมาพร้อมสุขภาพที่ดีเด้อ 😘