FEEL BREAD AND BUTTER

WE CARE ABOUT YOU

ออฟฟิซซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร

         ออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด อันเนื่องมาจากการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง โดยเฉพาะส่วนของกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลังส่วนล่าง แต่เราสามารถลดความเสี่ยงการเกิดออฟฟิศซินโดรม ด้วยวิธีการป้องกัน และการบรรเทาอาการเบื้องต้นได้ ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ : ) 

10 ขั้นตอน จัดท่านั่งที่ถูกต้องสำหรับการทำงาน

 

1. ต้นแขนขนานกับพื้น
2. ศอกขยับใกล้ลำตัว งอประมาณ 90 องศา
3. ปล่อยไหล่ตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการยก หรือห่อไหล่
4. ศีรษะและคอ ตรงหรือก้มเล็กน้อย ไม่เกินลำตัว จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เมื่อยื่นมือไปด้านหน้า จะแตะจอคอมพิวเตอร์พอดี
5. หลังช่วงบนยืดตรงกับลำตัว
6. หลังช่วงล่าง Support ด้วย Feel Bread And Butter ที่ช่วยให้นั่งไปตามแนวธรรมขาติของกระดูกสันหลัง
7. สะโพกงอ 90 องศา ต้นขาขนานกับพื้น
8. เข่าอยู่แนวเดียวกับสะโพก หลีกเลี่ยงการให้ข้อพับหัวเข่ากดกับขอบเก้าอี้
9. วางเท้าตามสบาย ไม่ยกลอยจากพื้น
10. พักทุก 30-60 นาที ด้วยการขยับลำตัว ยืดกล้ามเนื้อ ลุกเดินไปมา

ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดต้นคอและบ่า

ท่าที่ 1

1. หมุนศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที หมุนกลับมาหน้าตรง แล้วหยุด
2. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. หมุนศีรษะไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที หมุนกลับมาหน้าตรง แล้วหยุด
2. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. เอียงคอไปทางซ้ายพยายามให้หูใกล้ไหล่ที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที และเอียงคอ กลับ ทำสลับข้าง คือ 1 รอบ
2. ทำซ้ำ 5-10 รอบ

ท่าที่ 4

1. ก้มศีรษะ พยามยามให้คางสัมผัสไหปลาร้า ค้างไว้ 10 วินาที เงยหน้ากลับช
2. เงยหน้าขึ้นช้าๆ ไปด้านหลัง
3. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ขอให้ทุกคน FEEL BEST AND BETTER ไปด้วยกันนะคะ!

CTclockwises

จุดมุ่งหมายของเราคือ เผยแพร่ความรู้เพื่อพัฒนาตัวเอง โอกาสและความรู้สึกดีๆ จากการวาดรูป ช่วยเหลือนักวาดทุกคนเพื่อให้ค้นพบเส้นทางของตัวเอง

ติดตามข่าวสาร/ติดต่อเรา

รับความรู้เรื่องการวาดรูป สอบถามเรื่องคอร์สเรียน เช็คโปรโมชั่นพิเศษ อยากร่วมงานกับเรา ติดต่อได้ที่ไลน์@ หรืออีเมลด้านล่างได้เลยค่ะ  

COPYRIGHT © CTclockwises ALL RIGHTS RESERVED. Design by CTclockwises